BAHAR, YORGUNUM, GELME ÜSTÜME!
Havaların ısınması, doğanın canlanması ve günlerin uzaması pek çok kişi için enerji ve heyecan kaynağı olsa da bazıları için bu dönem tam tersine yorgunluk, halsizlik ve isteksizlik anlamına gelebiliyor. Bu durum “bahar yorgunluğu” olarak adlandırılırken genellikle uzun süreli olmasa da günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. “Bahar yorgunluğu, mevsim değişiklikleriyle birlikte vücudun yeni hava koşullarına, sıcaklık artışına ve gün ışığının süresindeki değişikliklere uyum sağlamaya çalışırken yaşadığı fizyolojik ve psikolojik bir durumdur. Genellikle baharın ilk haftalarında başlar ve birkaç hafta sürebilir” diyen uzmanlar, bu tatlı yorgunluğun nedenlerini, belirtilerini ve başa çıkma yollarını anlatıyor.
BAHAR YORGUNLUĞU OLMAYABİLİR
Uzmanlara göre birçok birey özellikle de ilkbahar aylarındaki halsizliğini “bahar yorgunluğuna” bağlayabilir. Ancak yaşanan yorgunluk çeşitleri; kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç grupta incelenebilir ve diğer hastalık belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Çünkü bazen bahar yorgunluğu sanılan durum, altta yatan başka hastalıkların bir işareti de olabilir. Bahar yorgunluğu ile karıştırılabilen hastalıklar arasında kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, uyku bozukluğu, depresyon gibi sorunlar gelir. Bu nedenle eğer belirtiler iki ya da üç haftadan daha uzun sürüyor ve kişinin günlük yaşamını ciddi şekilde etkiliyorsa bir uzmana başvurulmalıdır. Normalde, bahar yorgunluğu bir hastalık olmasa da yaşam kalitesini geçici olarak düşürebilecek bir süreci ifade eder. Bu süreç içerisinde halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve isteksizlik gibi şikâyetler oldukça yaygın olabilir. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar ve kapalı ortamlarda uzun süre kalanlar bu durumdan daha fazla etkilenebilirler.
RUHA İYİ GELECEK ŞEYLER
Uzmanlara göre günlük yaşamınızda küçük değişiklikler yaparak bu dönemi daha kolay atlatmayı deneyebilirsiniz. Bu adımlar ayrıca, önümüzdeki yaz aylarına zinde bir şekilde girmenize de yardımcı olacaktır:
1- Sabahları ılık bir duş almak, kan dolaşımını hızlandırarak güne daha zinde başlamayı sağlar. Aynı şekilde, iş ortamında kısa molalar vermek de zihnin dinlenmesine yardımcı olabilir.
2- Dengeli ve düzenli beslenmek, yeterli miktarda su tüketmek ve her gün en az 30 dakika açık havada yürüyüş yapmak belirtileri hafifletebilir. Ayrıca, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, metabolizmanın vitamin ve mineral dengesini destekleyecektir.
3- Uyku düzenine dikkat etmek de bahar yorgunluğunu hafifletmede önemli bir rol oynar. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, kaliteli uyku uyumak ve uykusuz kalmaktan kaçınmak, vücudun mevsim geçişine daha kolay uyum sağlamasını sağlar. Gereksiz kafein ve şeker tüketiminden kaçınılması ise enerjinin daha dengeli kullanılmasına yardımcı olur.
4- Stresten uzak durmak, mümkün olduğunca pozitif bir ruh hali içinde olmak bahar yorgunluğunun etkilerini azaltacaktır. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler bu dönemde hem fiziksel hem ruhsal olarak rahatlama sağlar.
5- Yapabiliyorsanız birkaç günlüğüne tatile çıkabilirsiniz. Bulunduğunuz ortamı kısa süre de olsa değiştirmek enerjinizi yükselterek sizi motive edecektir.
